用户名: 密码:  
欢迎登陆阳光秀美传媒网
 
童书馆 心灵馆 文学馆 生活馆 畅销书 服务与下载 关于我们       
 
  全部图书>综合>腹肌猛男进化论:三十天抹平小肚腩

 

 

 

     
分享至:
  新浪微博      
购买链接:
   暂无图书购买链接
购买电子书:
   暂无电子书购买链接
  腹肌猛男进化论:三十天抹平小肚腩
                             作者: [日]高田一也    出版时间:2014年12月
每天1次,3分钟坚持一个月,轻轻松松腹围缩减10cm以上!媲美腹肌撕裂者,打造无敌人鱼线!
 
编辑推荐:

?

最新资讯:



相关下载:

书名:腹肌猛男进化论:三十天抹平小肚腩

作者:[日]高田一也

出版单位:广西科学技术出版社

ISBN:9787555103363

版次:1版

印次:1次

出版日期:2014年12月

印刷日期:2014年12月

开本:32开

尺寸:mm * mm * mm(长*宽*高)

纸张:80g双胶

包装:平装

字数:120,000

页数:128页

定价:32元


?Contents
前言                      006
高田式运动让小肚腩凹下去  008

Chapter01每天3分钟 1个月让小肚腩凹下去的秘诀
圆滚滚的腹部和脂肪之间的深层关系  011
高田式运动的5大特征①分类型锻炼   015
高田式运动的5大特征②1天3分钟的仰卧起坐  017
高田式运动的5大特征③正确的姿势  019
高田式运动的5大特征④1日3餐和水分摄取  021
高田式运动的5大特征⑤记录腹部变化  025
清晰模拟自己理想的体形  027
Column 不要忘记“身体检修”  029
Chapter02实践1个月 让小肚腩凹下去
用高田式区分类型,进行不同的锻炼,辨别你的类型  031
A类型、B类型的第1周,从腹部肌肉开始  033
A类型、B类型的第2周,对肚脐提高意识  035
顽固脂肪在上腹部,还是在下腹部?用手辨别腹部堆积的脂肪类型  037
A类型的第3周,双手在头后交叉  039
A类型的第4周,抬起双腿,再一次增加腹部负荷  041
B1类型的第3周,增加腹部的运动范围,有效锻炼上腹部  043
B1类型的第4周,抬高双腿,更艰难地接受挑战  045
B2类型的第3周,有意识地收缩下腹部  047
B2类型的第4周,更艰难的下腹部锻炼  049
养成锻炼习惯,小小努力让效果显著  051
5名体验者实践了高田式运动,1个月让小肚腩凹下去  053
Column 不要为自己找借口,明确习惯的重要性  065
Chapter03分部位锻炼 练出理想体形
锻炼各个部位,练出理想体形  067
拉伸提高运动效率,但请注意不要让自己受伤  071
分部位推荐的锻炼方案,让你拥有更均衡的身体  073
胸部锻炼,练出厚实的上半身(大胸肌、小胸肌、前锯肌)  075
脊背锻炼让你获得倒三角的背形(脊柱起立肌、广背肌)  079
上臂锻炼让你练出强壮有力的手臂(肱二头肌、肱三头肌)  083
前臂锻炼让手臂露出来的部分显得很性感(前臂伸肌群、前臂屈肌群)  087
肩部锻炼练出宽阔的肩膀(三角肌、僧帽肌)  091
侧腹锻炼成就完美腰围(腹斜肌)  095
大腿锻炼让你拥有强健的大腿(大腿四头肌、腿肌、内收肌)  099
臀部锻炼收紧臀部肌肉(臀大肌、臀中肌)  103
小腿锻炼让你恢复青春活力(腓肠肌、比目鱼肌)  107
Column “衣架子”的真实含义  111
Chapter04修正你的饮食习惯
假如你是真心想要改变,在饮食上也要多费心思  113
如果你需要经常在外就餐,对热量就应该有大致了解  117
适度饮酒有助于排解压力,正确地对待饮用量  123
为了实现理想体形要选择正确的食材,关键要素的掌握  125

后记  127
内容介绍:

?

三分钟坚持,一个月完美
只需3分钟,完整彻底的做一次“高田式训练”,一个月以后就可以拥有人人惊叹的完美体型。别再轻信腹肌撕裂者和平板支撑这类过于消耗体力的塑形方式,有技巧的维护体型,腹肌猛男换你来当。
五大特征,有针对性地缩减腹围
高田式五大特征能够清晰分辨出你的体型之类型,从而制定出私人教练般的专属塑形计划。
1.分类型锻炼:根据体形、腹部肥胖的情况,分为3种类型进行严格锻炼。
2.一天3分钟的仰卧起坐:以收紧腹肌为重点,将注意力集中在这一区域,效果更好。
3.正确的姿势:在锻炼过程中用意念提醒自己,保持正确姿势就能事半功倍。
4.一日三餐和水分摄取:一日进食三餐,到晚餐时要减少碳水化合物的摄取;一天喝两升水。此外,可以喝酒。而且可以每周吃一次自己喜欢的食物。。
5.记录腹部变化:每天观察腹部变化,并用数码相机或是手机拍摄下来,这样有利于保持锻炼的热情。

细化锻炼,成为备受青睐的健美男神
越接近完美越挑剔,于是作者一早想到了这点,配合强力扫除小肚腩这一项任务,还增加了打造宽阔胸肌、紧实手臂、硬朗背部等部位的塑形方式。
细心加入的【受女性青睐的部位是这里】版块明确告知男性读者,在成为男神的路上,还有这一区的“规划”需要注意。
锻炼辅助工具也很常见,平衡球、矿泉水瓶、橡胶绳大大提升健身效率与效果。

真人实证,游泳圈蜕变八块腹肌
选取不同类型的五位学员出镜,以自身实例说明“高田式训练”的逆天效果。腹围平均缩减10cm及以上的惊喜。

喝酒也ok,适度是铁律
 “高田式训练”难能可贵的放宽了口腹之欲,喝酒、高热量食物的摄入都ok,只要有一定的限度,形成良性循环,如此才能可持续的进行锻炼。特别针对男士的塑形,制定了详细的饮食计划、食物热量对比,你甚至可以清晰计算出自己一天所需热量及消耗量,更加一目了然的完成健身计划。


序言:

?前 言
首先,感谢您选择了此书。您会从为数众多的减肥类书籍中选择这本书,已经是一种缘分。作为本书的作者,我将从最基础的知识讲起,在运动、饮食方面,需要做哪些事才能塑造自身,改变心情。现在,是时候改变各种各样不良的生活方式了。
其实,我小时候身体也不好,刚进入社会的时候还经常感冒。当时也不擅长运动,甚至到了逃避的地步。所以,对自己会成为一名健身教练,还写了一本健身类的书,自己也感到十分惊讶。在饮食方面,我的观点和其他减肥书并无异。首先让大家摒弃喜欢的食物就一直买来吃的习惯,饮食管理很麻烦这一观点也要开始深刻反省。
首先你应该对塑造体形有兴趣,并且打算用行动来改变自己的生活和健康状况。我们应该坚定地告别“柔弱的自己”,并开始考虑“自己应该怎么做”、“真的打算那么做吗”,这样才会有所改变。
选择了本书的读者,多少都会对自己的身形或是健康有点不满意,因此才会寻找改变的方法。我觉得当你选择了这本书,就抓住了一个契机。
本书介绍的“高田式运动方式”,以普通人作为体验者进行塑形改造,并且获得锻炼成果,这其中绝对不包含困难的运动。因此,无论是谁,无论在哪里,都能轻松运动,并且切实可行,这一点是高田式运动的特征。
首先,请大家先把这本书作为一本普通的图书来阅读,随着锻炼,慢慢融入你的生活。当你已经坚定信念,打算用行动来改变现状时,恰好你又选择了本书,那真是最完美的相遇了。
努力伴随着坚定的信念,必然能结出良好的果实。如果本书能帮你达到需要的效果,那也将是我的荣幸。



后记:

?后 记
首先感谢大家阅读了这本书。由本书的参照事倒可以得知,“高田式运动”是经过实践,确实
有效,并会让大家获得预料之外收获的书。
我作为一名现任的私人教练,管理着客户的锻炼和营养摄取,并把这些工作作为我生活的一部分。但是,这次我却站在了“不去健身房就可以做到”、“不需要严格的控制”、“怎样才最有效”的角度去写作此书,不用说,这是回到了最初自己锻炼的角度。
对我自己来说,在锻炼之前,总是工作优先,运动和营养管理排第二。因此,身体会经常不舒服。可以说是亲身体会到自我管理懈怠,导致健康状况出问题的典型。
通过自己的经验,我发现在通过自我管理来改善自身健康的同时,竟然也改善了心理的健康状况。
老实说,我也曾经觉得锻炼、减肥是件很麻烦的事情。也能够理解大家在跟工作没直接关联的事情上,能省事就省事的心理。因此“坚持”才是重点,“高田式运动”完全做到了这一点。
总结本书,你会看到5大好处,而且实现它并没有高难度,也没有强迫自己。只是考虑了一个男人,在自我管理上至少能做到的事情,对大家的今后也有好处。
关于本书,是我最开始提出方案,并开始筹划。在本书融入了积极、快乐生活的元素。希望让更多人受益,哪怕多一个人也好。让大家多明白一些要点,让健康融入大家的生活就是我最大的愿望。
书摘:


?

     

 

 

 
推荐阅读:
  剑桥男孩系列套装  
  胡萍  
  我和她的这些那些1  
  帜瑛  
  Naga之血2  
  李雷雷  
  克蒙洛斯之眼1  
  Kface  
  《劲漫画》2013年1..  
  邵宏鹏 李雷雷 Dr.K 帜瑛 猫鱼 Kface 喜喜果 Rey 莲花堂 窗外都是花 黄冠钦 孙统兵 猫要喝咖啡